​Péče o tělo

• Každý den si dopřejte 10 minut protažení.

• Choďte spát o půl hodiny dřív.

• Omezte těžká jídla, dejte tělu lehčí start roku.

• Vyměňte alespoň jeden šálek kávy denně za vodu nebo bylinkový čaj.

• Udělejte si zdravotní procházku i za chladného počasí.

 

Péče o mysl

• Pište si deník sebepoznání (jedna myšlenka denně).

• Omezte sociální sítě na 30 minut denně.

• Každý večer si napište jednu věc, která vás dnes potěšila.

• Čtěte knihu, která vás inspiruje k vnitřnímu klidu.

• Zkuste večer usnout bez mobilu v ruce.

 

Péče o duši

• Meditujte 5 minut denně v tichu.

• Napište si seznam hodnot, které jsou pro vás v životě důležité.

• Každý den se na chvíli zastavte a jen vědomě dýchejte.

• Najděte si rituál vděčnosti (3 věci denně).

• Zkuste vnímat krásu zimy jako příležitost ke klidu.

​

Péče o tělo

• Nastavte si pravidelný čas spánku a probuzení.

• Všímejte si signálů těla, kdy potřebuje odpočinek.

• Jeden den v týdnu si dopřejte úplný klid bez přetížení.

• Naučte se říct „ne“ činnosti, která vás vyčerpává.

• Omezte stresové přejídání.

 

Péče o mysl

• Rozlišujte mezi tím, co musíte a co chcete.

• Napište si seznam věcí, které nejsou vaší odpovědností.

• Stanovte si jasné priority dne.

• Zkuste každý den uvolnit 15 minut jen na odpočinek.

• Pozorujte, kdy pomáháte, a kdy už jen suplujete druhé.

 

Péče o duši

• Vědomě si nastavte hranice a hlídejte je.

• Přijměte fakt, že nemusíte zachraňovat všechny.

• Každý den si připomeňte: „Pomáhat mohu, jen pokud jsem silný.“

• Najděte chvíli pro rozhovor sami se sebou.

• Sdílejte s někým blízkým, co vás těší, nejen co vás tíží.

 

​

Péče o tělo

• 20 minut pohybu denně.

• Choďte po schodech místo výtahu.

• Protáhněte se každé ráno.

• Zkuste nový druh cvičení.

• Každý den se 2x zhluboka nadechněte na čerstvém vzduchu.

 

Péče o mysl

• Pište si deník pohybu – jaký pohyb konáte a jaký pocit po něm máte.

• Vnímejte, co vás baví, a nedělejte sport, který vás stresuje.

• Po cvičení si uvědomte jednu pozitivní myšlenku.

• Všímejte si, jak se mění vaše nálada s pohybem.

• Každý týden si naplánujte novou trasu na procházku.

 

Péče o duši

• Vnímejte pohyb jako dar tělu, ne trest.

• Během chůze si všímejte krásy kolem sebe.

• Zkuste vědomou chůzi – vnímat každý krok.

• Při pohybu se usmívejte.

• Poděkujte svému tělu za to, co dokáže.

 

​

Péče o tělo

• Rozhodněte se pro pravidelný rituál před spaním – například jen vyvětrání ložnice.

• Vyberte si a držte jednu zdravou stravovací změnu.

• Začněte hned, ne „od pondělí“.

• Neodkládejte pohyb – udělejte pár cviků hned po probuzení.

• Rozhodněte se pro jeden denní rituál a držte jej.

 

Péče o mysl

• Každý den učiňte dvě jasná rozhodnutí.

• Pište si, kdy se vám podařilo rozhodnout rychle.

• Přestaňte analyzovat maličkosti do nekonečna.

• Naučte se říkat „ano“ i „ne“ s jistotou.

• Přijměte i chybná rozhodnutí jako součást růstu.

 

Péče o duši

• Opakujte si: „Důvěřuji si.“

• Vědomě si uvědomte, kdy vás drží zpět strach.

• Sdílejte s někým své odvážné rozhodnutí.

• Vnímejte rozhodnost jako dar, ne jako tlak.

• Najděte si vnitřní klid po každém rozhodnutí.

​

Péče o tělo

• Každý den udělejte jednu malou změnu ve svém režimu – např. vyměňte sladký nápoj za vodu.

• Vyzkoušejte nový zdravý recept a připravte ho pro sebe i pro své blízké.

• Choďte více pěšky – např. vystupte o jednu zastávku dřív.

• Začněte pravidelně cvičit, i kdyby jen 5 minut denně.

• Připomínejte si, že vaše tělo je příkladem i pro ostatní – starejte se o něj vědomě.

 

Péče o mysl

• Sepište si 10 návyků, které chcete, aby lidé od vás převzali.

• Sepište si 10 návyků, které nechcete, aby lidé kopírovali – a začněte je měnit.

• Zamyslete se nad tím, jakým příkladem jste pro své kolegy nebo rodinu.

• Každý den si všimněte jedné situace, kdy vás někdo inspiroval – a poděkujte mu.

• Přečtěte si životopis někoho, kdo vás inspiruje.

 

Péče o duši

• Vyberte si jednu pozitivní vlastnost a vědomě ji každý den posilujte.

• Sdílejte svůj příběh, který může inspirovat ostatní.

• Odvažte se ukázat svou zranitelnost a přiznat chybu.

• Každý večer si napište jednu věc, kterou jste dnes udělali dobře.

• Buďte laskavým příkladem i v situacích, kdy by bylo snazší reagovat negativně.

 

​

Péče o tělo

• Vyzkoušejte novou sportovní aktivitu, o které jste vždy uvažovali.

• Naplňte si den větší fyzickou výzvou, např. delší túrou.

• Začněte ráno krátkým protažením a hlubokým dýcháním.

• Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny – léto k tomu vybízí.

• Omezte čas strávený sezením, zařazujte častější přestávky.

 

Péče o mysl

• Sepište si svůj ideální životní scénář bez omezení.

• Sepište si 3 velké cíle, kterých chcete v životě dosáhnout.

• Představujte si každý den svou vizi co nejživěji.

• Přestaňte říkat „nejde to“ – hledejte způsoby, jak by to šlo.

• Obklopujte se lidmi, kteří podporují vaše sny, ne těmi, kteří je shazují.

 

Péče o duši

• Zamyslete se, co vám opravdu přináší radost – a věnujte tomu více času.

• Pusťte se do něčeho, co vám připadá příliš velké – a udělejte první krok.

• Sdílejte svou vizi s někým blízkým.

• Buďte vděční i za malé pokroky.

• Vnímejte, jaké myšlenky vás brzdí, a učte se je překonávat.

 

​

Péče o tělo

• Trávit každý den alespoň 20 minut venku.

• Jeden den v měsíci strávit celý v přírodě.

• Chodit bosky po trávě nebo písku.

• Každý týden si naplánovat procházku či výlet do zeleně.

• Naučit se dýchat zhluboka na čerstvém vzduchu.

 

Péče o mysl

• Při procházce se soustředit jen na vjemy přírody.

• Pozorovat, co se v přírodě každý den mění.

• Vést si deník zážitků z přírody.

• Číst knihu venku na čerstvém vzduchu.

• Vyzkoušet meditaci venku.

 

Péče o duši

• Uvědomit si, že příroda není samozřejmá – projevte vděčnost.

• Sdílejte čas v přírodě s někým blízkým.

• Spojte přírodu s tvořivostí – zkuste malovat, psát nebo fotit venku.

• Uvědomte si, že každý den je příroda jiná.

• Buďte v přírodě zcela přítomní – bez telefonu a vyrušení.

​

​

Péče o tělo

• Uspořádejte společnou sportovní aktivitu s přáteli.

• Dopřejte si společný zdravý oběd nebo piknik.

• Jděte s někým na dlouhou procházku a povídejte si.

• Usmívejte se častěji – i tělo reaguje na pozitivní emoce.

• Omezte společné setkávání u obrazovek, nahraďte je pohybem.

 

Péče o mysl

• Každý den trénujte minutovou výzvu – najděte něco pěkného kolem sebe.

• Sdílejte s přáteli jednu pozitivní myšlenku denně.

• Napište dopis nebo zprávu někomu, koho si vážíte.

• Vyhýbejte se stěžování – místo toho hledejte řešení.

• Všímejte si silných stránek lidí kolem vás a oceňte je.

 

Péče o duši

• Budujte vztahy vědomě – naslouchejte, nechte druhé mluvit.

• Udělejte dobrý skutek, i kdyby malý, bez očekávání odměny.

• Projevujte vděčnost lidem, kteří vám jsou blízcí.

• Sdílejte i vlastní slabosti – posiluje to důvěru.

• Každý den zakončete pozitivní myšlenkou.

 

​

Péče o tělo

• Začněte den ranním protažením a nastavte tím příklad ostatním.

• Sdílejte s někým zdravý recept.

• Naučte dítě nebo kolegu jednoduchý pohyb či cvik.

• Vysvětlete blízkým, proč je důležitý odpočinek.

• Sdílejte tip, jak pečujete o své tělo.

 

Péče o mysl

• Sdílejte zkušenost, kdy jste udělali chybu – a co vás naučila.

• Napište krátký příběh o tom, co jste se naučili.

• Zeptejte se druhých na jejich zkušenosti a učte se od nich.

• Začněte rozhovor na téma „co nám přinesly nezdary“.

• Napište si, co vás letos nejvíc posunulo – a sdílejte to.

 

Péče o duši

• Přiznejte otevřeně vlastní omyl a ukažte, že to není slabost.

• Povzbuďte někoho, kdo se cítí neúspěšný.

• Sdílejte radost i z drobných vítězství.

• Vytvořte prostředí důvěry, kde se mohou sdílet i chyby.

• Učte pokorou – nejen úspěchy, ale i cestou k nim.

 

​

Péče o tělo

• Předávejte své zdravé návyky mladším.

• Učte děti správnému držení těla nebo pohybu.

• Sdílejte recepty nebo tipy na zdravý životní styl.

• Pozvěte kolegu nebo přítele na společnou procházku.

• Ukažte, že i malý pohyb má smysl.

 

Péče o mysl

• Zamyslete se, co učíte mladší generaci ve svém okolí.

• Sepište, co jste se sami naučili od starších.

• Předávejte své pracovní zkušenosti.

• Učte se od mladých jejich energii a přístupu k životu.

• Sdílejte, co vám nejvíce pomohlo ve vaší profesi.

 

Péče o duši

• Projevujte úctu ke starším a jejich zkušenostem.

• Buďte otevření učit se i od mladších.

• Vytvářejte mezigenerační setkání.

• Sdílejte osobní hodnoty, které považujete za důležité.

• Zamyslete se, jaký odkaz chcete zanechat.

 

​

Péče o tělo

• Nastavte si pravidelný čas pro spánek.

• Začněte den krátkým cvičením místo spěchu.

• Udělejte si pořádek na pracovním stole.

• Udělejte inventuru ve svých věcech – co nepotřebujete, darujte.

• Uspořádejte si jídelníček na týden dopředu.

 

Péče o mysl

• Plánujte si den dopředu.

• Určete si 3 priority na každý den.

• Dokončujte rozdělané úkoly, nenechávejte je otevřené.

• Vyhraďte si čas i na odpočinek – vědomě.

• Omezte čas na sociálních sítích a věnujte jej něčemu užitečnějšímu.

 

Péče o duši

• Naučte se říkat „ne“ věcem, které vám berou energii.

• Buďte přítomní v každém okamžiku – čas je to nejcennější.

• Vnímejte, jak trávíte svůj čas – a co vám přináší radost.

• Darujte čas někomu, kdo ho potřebuje.

• Zamyslete se, zda čas používáte opravdu na to, co má smysl.

 

​

Péče o tělo

• Uspořádejte rodinnou procházku nebo sportovní aktivitu.

• Uvařte pro své blízké zdravé jídlo.

• Dopřejte si více odpočinku a spánku.

• Zpomalte pracovní tempo a šetřete energií.

• Najděte si čas na společné chvíle bez spěchu.

 

Péče o mysl

• Sepište si, za co jste vděční svým blízkým.

• Vyhraďte si čas na společné rozhovory.

• Připomeňte si, že práce vás nikdy neobejme – vztahy ano.

• Věnujte pozornost rodinným tradicím.

• Udělejte rekapitulaci roku a sdílejte ji s ostatními.

 

Péče o duši

• Dejte blízkým najevo, že jsou pro vás důležití.

• Sdílejte pozitivní emoce, ne stres.

• Pečujte o vztahy jako o největší hodnotu.

• Odpusťte staré křivdy a začněte znovu.

• Uvědomte si, že vaše přítomnost je pro druhé největším darem.